NUTRIA MODULA — це системний підхід до харчування після 45 років. Ми створили структуровану методику, яка допомагає підтримувати енергію, стабільність та комфорт через збалансоване живлення.
Почати структурне харчування
Структурована система харчування для активного життя після 45
Наша методика базується на принципах модульності та системності. Замість хаотичного харчування ми пропонуємо чітку структуру, яка враховує потреби організму після 45 років.
Кожен модуль містить необхідні нутрієнти для підтримки метаболізму та енергійності протягом дня.
Система розроблена на основі досліджень потреб дорослого організму. Ми враховуємо зміни метаболізму, потребу в макро- та мікроелементах, ритми травлення та енергетичні процеси.
Факт: після 45 років потреба в якісних білках зростає на 25%, а засвоєння деяких вітамінів може знижуватися.
NUTRIA MODULA адаптується до вашого ритму життя. Система включає готові модулі для різних ситуацій: робочі дні, вихідні, подорожі, святкові періоди.
Порада: починайте з одного модуля та поступово інтегруйте всю систему в свій режим харчування.
Чотири ключових елементи структурного харчування
Адекватна гідратація — фундамент всіх обмінних процесів. Після 45 відчуття спраги може притупитися, тому важлива структурована подача рідини протягом дня.
Рекомендація: 30-35 мл на кг ваги, розподілених рівномірно.
Різнокольорові овочі забезпечують антиоксиданти та клітковину. Структурований підхід передбачає включення 5-7 різних кольорів овочів протягом тижня для максимальної користі.
Факт: клітковина підтримує здоров'я кишечника та стабільність цукру.
Якісні білки підтримують м'язову масу та метаболізм. Система включає різні джерела: рибу, птицю, бобові, яйця та молочні продукти в оптимальних комбінаціях.
Порада: розподіляйте білок рівномірно між прийомами їжі.
Регулярність харчування підтримує стабільний рівень енергії. Структурована система передбачає 3-4 основні прийоми їжі з можливістю здорових перекусів.
Рекомендація: дотримуйтесь інтервалів 3-4 години між прийомами.
Ключові показники збалансованого живлення
Оптимальний водний баланс для ефективного метаболізму
Забезпечення організму вітамінами та мінералами
Підтримка стабільного енергетичного балансу
Структурні принципи здорового харчування
Великі проміжки між прийомами їжі (більше 5 годин)
Перекуси з високим вмістом цукру та трансжирів
Ігнорування сигналів голоду та ситості
Монотонність в виборі продуктів
Недостатня кількість рідини протягом дня
Переїдання перед сном
Планувати меню наперед на 3-5 днів
Включати білок в кожен прийом їжі
Експериментувати з новими овочами щотижня
Дотримуватись режиму прийомів їжі
Пити воду регулярно, невеликими порціями
Слухати потреби свого організму
Три базових модулі для різних потреб
Основний зелений модуль для щоденного використання. Високий вміст овочів, помірні білки, здорові жири. Ідеальний для підтримки енергії та загального тонусу.
• 50% овочі та зелень
• 25% легкі білки
• 25% складні вуглеводи
Полегшений модуль для вечірніх прийомів або менш активних днів. Менше калорій, більше клітковини, легкі для травлення компоненти.
• 60% овочі та зелень
• 30% нежирні білки
• 10% здорові жири
Поживний модуль для активних днів. Збільшений вміст білка, здорові жири, комплексні вуглеводи для стійкої енергії.
• 40% овочі
• 35% білки
• 25% складні вуглеводи
Структурований підхід до денного харчування
Активація метаболізму з допомогою збалансованого сніданку. Комбінація білків, складних вуглеводів та здорових жирів.
✓ Вода натщесерце
✓ Білок + вуглеводи
✓ Свіжі фрукти
Основний прийом їжі з максимальною кількістю поживних речовин. Повноцінні білки, різнокольорові овочі, здорові жири.
✓ Повноцінний обід
✓ Овочевий салат
✓ Якісні білки
Легкий та поживний вечірній прийом. Легкозасвоювані білки, овочі, мінімум вуглеводів для комфортного сну.
✓ Легкі білки
✓ Овочі на пару
✓ Травяні чаї
Уникайте пізніх прийомів їжі за 3 години до сну. Вони можуть порушити сон та процеси відновлення.
✗ Важка їжа
✗ Солодощі
✓ Трави чай
Приєднуйтесь до структурного підходу NUTRIA MODULA та відкрийте для себе енергію збалансованого харчування після 45